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标题: 电脑前的身体保健攻略 [打印本页]

作者: 翡翠 时间: 2007-11-27 22:59:25 标题: 电脑前的身体保健攻略

电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？
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: }$ E! l7 z+ O* `% g1 \　　大脑  , @  X4 ?0 J: @/ Q4 B  F) J$ y
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　　虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。 2 C2 k: `6 N! s$ b/ i1 A
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　　每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。 ; R0 W7 T( l& }6 g

: R5 V& I4 H3 M* U% i% A( q　　□对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
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2 y" Q/ a5 l# V$ m0 t2 R) n, Y　　颈椎
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# W* @& V- V/ I2 s# E4 b$ U# J, X　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
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　　□对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
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% B/ {. E8 p  E3 J: Z+ O$ ?7 U　　肩膀
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　　想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。  6 A2 p( j" Z9 C2 t2 S# z& v; j/ o$ W
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　　□对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息５～１０分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
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  j3 d9 [" k6 s& k; W# N- ~　　眼睛
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. u) C. U/ E7 Z1 C　　用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟２０次，骤降到每分钟４～５次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。    \: j4 U. R5 L. A' h. k

" a8 }4 y0 ^6 H3 z2 A8 [　　□对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高３～４倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过６次。  ' G7 o+ {. X( B8 `* I

8 B7 q) K0 |6 C% ~% U7 G' ?　　胃
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) j( u' ?$ k( q; p# `0 Q　　长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。 $ }# ^: Y6 w: q

1 J; u3 G' u! ?" S& k　　□对策：饭后站立２０分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
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8 d% [. J9 l! W4 ?/ b4 S  y9 D　　手腕 4 ^; ~7 o+ l, L
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　　手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。
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　　□对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
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4 e3 K) N8 l3 l% i- A/ `/ V" G　　下肢 % w- L! e7 x( [4 a+ n2 y2 b
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　　在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。 ; g2 {. O* L0 b8 i1 `- n% ^! Q) j, ?
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　　□对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲９０度或略向前倾、脚平放于地面为宜。 # |( c/ g8 W' X% B& y% \# Z
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　　皮肤
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" d, ?6 o7 N& Y" B5 o　　电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
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- S4 l* g/ P6 L! ?　　□对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

作者: 发邓旮 时间: 2007-12-2 12:44:02

我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题.........

作者: 东岸的明 时间: 2008-2-21 22:05:08

我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题......... 我都系梗个事个

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