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标题: 美食當前，拒絕致癌物 [打印本页]
作者: 依然风    时间: 2008-5-29 21:43:19     标题: 美食當前，拒絕致癌物

諮詢專家：台安醫院營養師李嘉珮
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4 o) W  Y4 Z, q- Q- ]" s  q烘培溫度超過130度，澱粉類食物就易產生丙烯醯胺，160度以上甚至會大量出現，其中又以炸薯條產生的量最大，堪稱頭號殺手。* M! m% {3 P* n8 F3 s9 B2 B

8 Q4 B8 F" A, c  I澱粉類食物是每人每日必需攝取的六大類食物之一，但你吃的澱粉類食物健康嗎？最常聽到的就是油炸薯條在經過高溫處理後會產生致癌物；到底要怎麼吃澱粉類食物才安心呢？現在我們就請營養專家帶領你一手掌握澱粉類食物的健康密碼。
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你是一天只吃3碗澱粉類食物的輕量級，或是4、5碗的中量級，甚至是6碗以上的重量級？不管你食量如何，每日飲食應以五穀根莖類為基礎，它是你每日活動所需熱量的主要來源哦！這樣的「核心食物」，當然要弄清楚怎麼吃最健康。" x3 f3 ?2 G% g& _" q6 E" i( U! @# Z

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: ]& s1 ^8 z6 R5 I; b- _‧避免吃下致癌物: P2 X; {) J6 g0 z# [' ^- U( i

9 M, Q7 ], C9 g8 [! P1 |$ U2 E台安醫院營養師李嘉珮表示，澱粉成分中最主要的是醣類，並含有少量的蛋白質。常見的澱粉類食物，除了我們每天食用的米、麵、穀類製品外，還有玉米、地瓜、南瓜、芋頭、蓮藕、蓮子、薏仁、山藥、栗子、菱角、紅豆、綠豆、花豆、馬鈴薯、豌豆仁等。( ^' b; `' d3 [/ t7 }. y8 Y0 e
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這些都是對身體有益的食材，但經過油煎油炸的高溫烹調已被證實會讓澱粉類食物產生有毒物，包括自由基、反式脂肪酸及丙烯醯胺等，嚴重時甚至會造成致癌性。醫學研究證實超過180度以上的油炸烹調方式是最不健康的，經常吃油炸食物跟罹患癌症間的確存在著相關性；另外，高溫烘焙的方式也應改為長時間的低溫烘焙。8 [. Z! @$ y; p, B: l, e
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什麼是丙烯醯胺？是一種有神經毒性，可能會造成記憶喪失、幻想、想睡、平衡失調的化學物質，從動物試驗中已發現有致癌性、會造成遺傳突變。
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‧低溫烘焙好處多5 C% ?6 a& _0 ~2 R6 x) I6 p
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打開一本本美味的烘焙食譜，不管是主菜或是甜點，通常烹飪老師教的多是高溫烘培，180度到200多度的高溫很常見；但小心高溫既會破壞食物的營養，又會產生對人體有害的物質，對身體實在是壞處多多。3 F, N& H- L# W  Y4 K

0 l9 v  I5 _3 }$ j9 L" B+ K5 L李嘉珮解釋，現在不妨試試健康的低溫烘培，用烤箱來幫你輕鬆做菜、健康上菜。建議你先預熱烤箱，以120~130度的低溫來烘烤食物，運用延長時間的方式來讓食物熟透。" B( Y9 T9 ^5 g4 r- G
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為什麼要把溫度設在12~130度呢？因為超過這個溫度澱粉類食物就容易產生丙烯醯胺，160度以上甚至會大量出現，其中又以炸薯條產生的量最大，堪稱頭號殺手；原因在於馬鈴薯的天門冬胺酸含量高，經高溫烹調後會產生大量丙烯醯胺。至於一般速食店常見的炸雞，雖沒有大量丙烯醯胺的問題，但油炸所產生的自由基與反式脂肪酸仍不可忽視。) [, H/ p+ m+ r6 z2 x. [

5 u: x$ l0 Z1 z2 R& y5 C* K丙烯醯胺含量高的食物薯條、洋芋片、油條、方塊酥、沙琪瑪、燒餅、麻花、炸番薯條、泡麵……等等。
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‧3方法簡單烹調
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李嘉珮指出，除了低溫烘焙外，還有什麼烹調方式也能讓我們吃得健康、吃得更心安呢？
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3 t( E3 D& ~/ }1 ^# d. ~方法1原味水煮：水煮符合低溫原則，並可吃出食物的原味。若希望味道重一些，可以在起鍋時淋上油脂和醬汁；也可以用澱粉食材來煮清湯和濃湯，例如胡蘿蔔馬鈴薯排骨湯、南瓜濃湯等，具有排毒功能的地瓜不妨在煮飯時切塊加入，用電鍋一起煮，非常方便。" p- @. G# Q. U

9 ^, j* @" T6 I# p( I8 U1 J- u方法2蒸出營養：根莖類食物很適合用蒸的烹調方式，可以完整保持食材的營養，比如馬鈴薯泥、芋頭沙拉等。
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2 g( w/ I; Y& P方法3中火炒菜：中國人的傳統烹調方式是大火快炒，有些家庭主婦甚至等鍋子冒煙了才下鍋，但油煙不但對煮的人有害，高溫大火也很不健康；建議你最健康的炒菜方式應是中火下菜，不必先放油，加一點點水，最後在起鍋再加入些許食用油加以拌炒。9 g, A: x1 f6 D5 d1 w# s5 g

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( [# H# B$ C# n* z- w‧正確選擇食用油
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: A# X8 W5 f+ S0 R9 w雖然現在食用油的選擇琳琅滿目，廣告打得讓人眼花撩亂，不過，這些蔬菜油的不飽合脂肪酸含量都很高，遇熱不穩定，所以使用植物油時盡量不要高溫熱炒，另外降低熱炒的時間也是很重要的，營養師建議可以將堅果、種子類等天然油脂加入菜餚中，而減少精緻提煉油的使用，為您健康再加分。" V# A5 x  e8 p8 ^
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想要有健康的生活方式，均衡飲食少不了澱粉類食物，而適當的烹調方式才能保障我們擁有一付好的身體，現在就一起來力行吃的健健康康吧！
作者: 木棉花    时间: 2008-5-29 21:57:08

长见识了。。。
作者: 秀秀    时间: 2008-5-29 22:51:55

病从口入
作者: 翡翠    时间: 2008-5-31 13:46:31

客死,,
& ]1 }' C* K) ~7 C" h5 }我最钟意食炸薯条噶,,,/ I# l/ |$ n) z  c7 T3 r
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: T0 }" i9 z% l* L  {8 ^2 v睇来要改下嗲,



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