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标题: 十种食物适宜睡前吃 [打印本页]
作者: wskep    时间: 2008-6-14 20:39:26     标题: 十种食物适宜睡前吃

　　许多人不认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。! u, x  E6 z, m" c$ c
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　　1，香蕉
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　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 7 a& u1 O# ~: ~3 I' F

% Q( \( J- |& I8 X( q% T% D　　2，菊花茶
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　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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- N+ Y: q( d0 g4 N　　3，温奶 : u# S6 ^( R: g
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　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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　　4，蜂蜜
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" ?0 L2 }3 W2 k　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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　　5，土豆 4 r8 x: D4 z! x) J/ @/ }+ P- O7 M' i) `

$ [9 j+ t" m- v2 Y　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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+ t# S/ z5 w% E, c1 V　　6，燕麦片 # B' e2 m1 O# F1 g2 e) {3 G& [

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% P+ h& w; S3 J* Z0 N% L, \4 C　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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　　7，杏仁 ' b! @% A( c$ C7 z& V# L4 a
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　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! ; B- S8 C, V3 g; H

/ h% Q2 }+ r- c. I) ^6 e: A　　8，亚麻籽
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　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 & h1 D( t/ W. j5 T$ N7 b
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　　9，全麦面包
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& H" t% k5 Q) ~7 O$ \　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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1 m& Y0 E7 @9 q! J- }# k　　10，火鸡
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1 U$ W& s5 @: j9 Y( U) L　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
作者: 秀秀    时间: 2008-6-14 22:32:17

爱情
作者: 翡翠    时间: 2008-6-15 09:53:37

嘻嘻,,* C: Z' K! P2 c' l
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我钟意睡前饮一杯热奶的,,
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