美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。 6 c. ^( J$ T1 L2 E 0 W) J0 w2 F. M. t! R 闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。7 P/ r h9 [0 p/ ]5 E( Z5 _
$ P$ e J: F1 L `' g& y+ m塑造“自然醒”3 A& v4 J3 K# L& u" R
6 g/ Q3 s" h* B6 {$ K: K 若干醒来方式中，若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希望向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。9 L' P" N! Z( e
1 i" D J' H% H K8 T( c 从“入睡”开始 4 w \8 y, |6 f1 D2 R7 R! A9 P" I: r% w. Q$ b- N* f4 \& K
从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。 4 g, j/ e4 J# ~ k : X J6 d. G0 F# x* q( `8 w3 p& w●入睡准备 放松神经9 h( K+ }+ _4 c* H" h' C- n
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1.睡前关掉手机，切掉床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。( {- Q2 d% |% D
J o" e* q& {( |# o 2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。 - X8 W6 p7 k& p; h# Q2 i ; \$ j4 Y4 a) S$ X6 j5 P 3.制造香氛。熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。 5 ^4 [) i! u- R% M, j 1 Y+ T3 u. Z" c$ Y 4．多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。 5 Z7 K4 \7 x l8 H4 G5 s, J5 [0 J$ C' P! { ●可催眠的食疗1 j5 m# N$ m8 }" `4 z
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牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。 & ]! v3 q- Q" p: X) o . @; M: h/ B1 I: o! [8 ~ 水果 睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。 2 e/ i* i0 c0 W2 @ j* T% {2 x) P% ?1 Q; J
小米 小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。7 E( G5 L8 i* N2 G8 f0 ^, a
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莲子粉粥 将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱。6 w: k" S2 F9 z [8 X+ k& N
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柏树叶枕头 将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。: P5 b* M1 J6 b
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红果核汤汁 将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服。 6 K I- \# R! a- \ " f. a/ D! C& }5 d( H 大蒜 每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。 * z9 |! V8 I6 b& T; c7 z/ S1 ?4 D; g. |
食醋 睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。。。。。。作者: 牛公 时间: 2008-7-28 00:06:34
作者: 市区大牛 时间: 2008-7-28 01:45:58
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想自然醒。。。难`！作者: wskep 时间: 2008-7-28 08:29:19
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