% R. J1 z" y# K. Q/ L; |7 \6 } ) x6 F9 ~8 D+ H5 m不喝什么？ 5 w9 O, k" Z+ _( k: ]! r' u& ~# e1 q" o
v. |$ P6 R! W- C3 _' L1 l. T% h鲜榨果汁——加重肠胃负担× 7 n6 l6 p- Z: _
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不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此时身体最需要的水份，反而是在在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。 9 k. c4 }2 I1 n6 M
+ b- n; Q# t7 u淡盐水——并非有益健康× ) o3 F) A. ]; Q$ ~ / o# {7 y1 g$ E; q 有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。 2 B( i! C9 ~% D! L0 W2 r3 X# s( `& h K3 r/ s g6 l 可乐等饮料——加速钙和水份流失×8 v8 B' j8 S+ q5 E# C
6 z6 ~' i" U) G6 u3 q% I 汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成体内缺水。 6 H% v/ N/ V8 U; w2 o! M% |" Q, `/ A* x3 L, ~6 x 牛奶——营养白白流失× ) k& `, N; f% R
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牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏事。因此，早上的牛奶不能作为第一杯，才能充分发挥蛋白质的营养价值。7 a: _6 j3 n5 Z i6 q' O' {
! p4 h V- H+ G6 p - E L' {5 p, l; ^2 \) e什么温度最适宜 , Y6 X4 s, S; s6 i' o( t& t' g& i( f 温水√* N8 q Z8 v4 |+ V# p/ j
4 e4 [: A0 I$ M1 D& j 喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。 & C9 E. C9 Q" S + b1 ^5 g" G, P 冰水× / C# @' R* K5 `8 E7 \5 M7 K3 o1 L0 ]! ~* r6 u" M0 \
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。 - E: o+ e$ g. _# _% T
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' ?9 G8 `2 a0 q& v* S: T4 |# w 晨起第一杯水关键词 ' s1 @# N5 A$ S$ y: N
# s$ V7 `- }4 r! M |5 V6 Q空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。 * u3 V m k! m/ i) }& j : c. Q9 d9 t7 S8 Y" i6 |慢饮：要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 2 G5 N& n' _/ o
" x' f: x1 N" R% W. P" ?" W4 G6 S 300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。 3 y# _9 c7 ]0 R m2 D& y ] H
+ a0 I. P/ b5 p% \+ i' i, t. L3 Y5 A每天：一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。 # H( f9 k( Z& o# x+ G( x) \ , t3 {5 G$ q6 c& O " S* I$ j, D" z* |8 t五大好处 - r* O; N- g: H" N) I" J ; S1 s& q4 V& I" D& [ 一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。 : b: m6 l! b% x+ `2 P; C4 P. W1 K- ^* U 二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。 ) o8 r0 j3 |" x1 d7 x( V
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