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标题: 午睡有益健康，哪怕睡十分钟 [打印本页]

作者: 小鱼 时间: 2009-12-16 22:42:51 标题: 午睡有益健康，哪怕睡十分钟

愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後，午後小憩片刻能幫助人放鬆心情、減輕壓力。研究發現，適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。厄瓜多北部山區為世界長壽地區之一，那裏的居民都有午睡的習慣。醫學專家在實驗中也發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。

英國的一項研究發現，每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，效果遠比夜間多睡兩個小時好得多。另外，亦有研究指出15分鐘的午後熟睡比得上普通兩小時的睡眠。在法國，政府推行午後小睡運動以改善人民的睡眠質素，這計劃由企業自願性參與，鼓勵員工午睡，限制在15分鐘內。美國西北大學生物學教授兼睡眠與日夜節律生物學中心主任建議，如果不可能小睡，在「午餐後低落」（post-lunchdip）時段少做較費心力的工作，而多做些例行性的工作。

午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。

要做到健康午睡，必須注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。理想的午睡姿勢是平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。伏案午睡，會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。同時，伏案午睡也會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻與疼痛等。另外，睡時最好在在腹部蓋上一條毛巾或被子，以防涼氣乘虛而入。

作者: 小鱼 时间: 2009-12-16 22:43:54

我的睡眠不好，严重影响身体和心情。

作者: /sun鬼鬼 时间: 2009-12-17 21:54:15

作者: yupopp 时间: 2011-8-15 01:10:25

我经常睡眠不足，午睡半个钟，下午就好精神嗲

实践证明，午睡是很重要的

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