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标题: 电脑族要多吃海米油菜 [打印本页]
作者: 秀秀    时间: 2007-6-10 21:44:18     标题: 电脑族要多吃海米油菜

在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。' j( F$ u  f( K# ^' E$ J- l% t1 j; I, R
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为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
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what拯救双眼
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胡萝卜、菠菜……. ^; L0 E* h1 Q/ Z3 T  `' `

. g0 R4 `$ B8 K9 t% \! s长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。( ?2 P* E) Z5 O

; \! z' \1 {" e( n' P维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。8 P7 B: S3 {; z( M& n( _

- M: n# d; }8 F6 A4 P维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
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! ]$ e+ {# Q4 P4 |胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。/ s9 T5 z' V/ M2 H- W% A

5 F( C5 C  L; n( j; v/ A' y9 |菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。# p. W& F" J3 O" y. [

) O! P6 [8 p5 C; R其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。( k) f. I+ |% H3 z! O

; g' O3 z; ^3 T+ z. T! J; @what拯救骨骼
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2 l0 m8 C  p& T! U0 @牛奶、海米、油菜……
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) Q: B$ D; I* a7 r/ g& f  L电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。% v) r3 {- O$ Y* O& n

! }5 H( d% N+ b减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
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2 K  ?% ~4 l; M& W: u牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。. h, v. }! C1 R* R4 G+ m$ V

' J6 H9 G, W7 J4 {, Y1 }! \9 X: L1 C海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。" A- E1 E, N6 j9 G

, j% g* c% L( a0 H! o油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
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黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。; a2 T$ a; {( _: q& ~; N! y1 S: ~2 H
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黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。  }( d# C$ {2 W
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其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。
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5 Y7 I+ \; u1 ?0 f) U电脑族一日菜谱
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早餐
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) ^6 H7 y8 q% ?; H应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。) U9 ^# i4 M6 z- b
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应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
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午餐' L, W5 s9 e2 W5 t' J* i8 I
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午餐应多吃含蛋白质高的食物。. l& c2 L7 O9 j  Y4 \8 w% s
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瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
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) Y+ X' u5 u+ b3 j8 w' d5 ?# H4 g晚餐
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+ r) p: U/ j( }0 N5 |( E! H晚餐宜清淡。0 A' s! d' f8 D1 @& N
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多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。6 c1 d8 C( z- z; R; h  D" h5 x' Y& ~
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饮品: M# n. J# E9 q7 S8 f# E: _

  I* [3 [, o1 S有助于抗疲劳、防辐射的饮料。
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# H1 w* @. L. x; x6 Y1 W* I3 t* N绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。
作者: 乐呵呵    时间: 2007-6-10 22:25:55

多谢楼主！
作者: 翡翠    时间: 2007-6-11 08:30:32

海米系乜东东？？？6 E8 ?1 `) b  c) ~' Y2 V
矛识得哦
作者: yupopp    时间: 2007-6-11 12:36:49

海米0 R2 A& P$ Z) c8 I" M
# S5 k0 ]2 f" N& ^; M# [) k. z
海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干，纳入袋中，扑打揉搓，风扬筛簸，去皮去杂而成，即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米，故称海米。以白虾米为上品，色味俱佳，鲜食成美。白虾须长，身、肉皆为白色，故前人有“曲身小子玉腰肢，二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透，肉质软嫩、味道鲜醇，煎、炒、蒸、煮均宜，味道鲜美，为“三鲜”之一。 6 l) X) c3 M6 E0 S) X4 B) i
海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高，在55%以上，蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。
作者: Admin    时间: 2007-6-11 17:53:54

备嗲，我对虾蠏类过敏，点算！！
作者: 秀秀    时间: 2007-6-11 22:09:59

矛使食咯
作者: 翡翠    时间: 2007-6-12 10:48:16

原来海米就系虾米！！
" m( o7 P2 e5 w% X知道嗲！！
作者: 秀秀    时间: 2007-6-12 22:21:22

华女好笨哦。。。。
作者: 翡翠    时间: 2007-6-13 09:07:04

乜野啊？？？
0 H0 Q- y2 G* {/ ?$ W/ x: W$ n9 u我点知巨有甘多名噶啊？？？？
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