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电脑前的身体保健攻略 [复制链接]

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发表于 2007-11-27 22:59:25 |只看该作者 |倒序浏览
电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐,但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族,还有不容忽视的儿童群体,他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢?
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  大脑  4 l& U' L4 r% t: k0 w$ c) c3 r

8 q6 z9 R2 U* F5 L; W6 G( n0 ^  虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉。
  F9 `9 W. Z! W: s8 Z  ~1 I2 y  E6 a  B  A# S( a: J
  每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作,疲劳感会来得更容易些。
. Q$ M2 V4 X/ u6 g
; r5 l5 n- P8 }! b' |& i0 O  □对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树阴,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 - ~9 [* a$ B) m& Z6 @0 w* B, ?

8 d9 S0 S* G& O$ O  颈椎  
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  过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形,长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。  
. b& B- I& ?6 y, W+ z: }( L, i! W8 q! \: Y8 F/ E
  □对策:降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。  
9 b  A/ G& j% H* `% R, ^
7 K/ |( C+ A2 B0 ^& r6 l  肩膀 - q! ]4 }, l# U3 S& a( @- I7 ^

) |% @% I+ Q8 h) B' Z  想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。  
. i# D0 M9 Y9 x. a! ], z3 P; U5 S! D1 K& B" i8 R! s4 U
  □对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
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  眼睛  
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! O/ w  E- }+ K6 F% t( n, n: @  用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4~5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。  
) Y! g8 N/ B- x1 s$ ]2 S% s. R7 \4 u6 e3 t1 I
  □对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次。  
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/ \+ R+ H/ I. ^8 z4 g/ w- ~  o  胃  + M  h6 E+ p  m- U1 d

1 D( N9 v9 w' j+ `$ t  b6 ?  长期窝在椅子上,把自己弯成个虾米,胃部想好好工作都被压迫得难以活动,消化能力大大减弱,吃进去的东西堆在一个狭小的空间里,最后都成了负担。
9 K6 [" Y5 w$ o) `# u/ `
3 e- D1 V# h% m; e$ g- i* t# U  □对策:饭后站立20分钟,给胃一个广阔的运动空间,可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩,还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。  7 E! V$ [% H6 _, ]0 f! F
; H/ x. i, m5 ]' s; S
  手腕
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  手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时,上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量,进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。  
" t9 e6 @6 n: L' o; q8 x: a* T6 f: ~7 H9 {5 j) Y- O% q4 j/ r
  □对策:选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。  5 t) i. z/ B$ @; l$ o& J; A4 m  C
/ p; j7 K) _3 i
  下肢 7 E2 [1 A8 Q* K6 S1 I

: u! a( O) @5 t" ?  在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高,腿部悬空,会压迫血液循环,血流变缓引起血栓;而坐椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能。 8 l, H, n- E! j9 U
7 U: G5 q2 r: r0 F, g( T
  □对策:买把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。 3 W2 ]4 n3 L$ F

+ J- ?+ j( `: ^3 e, ]+ Q  皮肤  
0 L1 ?# ~) z6 W- E5 }6 e) c
( I$ l5 N9 S! ~# \" Y' n( q  电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,你的脸离它那么近,细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
# O+ n. Y  y% f/ {' m1 \2 M
) ^7 a- K; G; Y1 s% L0 Q9 n; L  □对策:使用电脑前在脸上擦些保湿霜,或者在电脑桌上放一盆仙人掌,仙人掌的针刺能吸收灰尘。
真亦假时假亦真.......

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勤奋斑主 活跃之星

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发表于 2007-12-2 12:44:02 |只看该作者
我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题.........

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活跃之星

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发表于 2008-2-21 22:05:08 |只看该作者
我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题.........   我都系梗个事个
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