教你做八款精美早餐

翡翠

低热量美味：凤梨火腿蛋焙果  

4 _+ |& r: o6 l( u/ C　　材料：焙果(Bagel)、一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。  

  ], O6 E* Q4 U　　做法：  
　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。  
3 d) Z8 a+ Q+ t8 \4 w9 Q" E　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。  
: G9 A$ _/ v2 ^% d9 V$ a8 M
　　功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐！  
& W  I' x$ b) X- n0 v; ^; [; y
* S9 @1 a  ]$ T, N　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合
) H" b0 q; f& V  n0 C2 B7 v
9 @& D0 i0 Z. I: w/ _. t4 R2 ]
* G' l6 H; [  N8 r5 R9 k/ i
# s( b- ^4 k- T: [* w, h2 Y
元气配方：超健康养生三明治

* B/ s$ I7 ~. V/ }! i  H& t; P2 x　　材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。  
4 l; j: I/ z8 M% l+ [1 H; S2 b1 W0 S
　　做法：  
$ p& V, y- s+ l( D3 z3 E5 @& H　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。  
　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。  
6 ^$ k; Y. o. e4 {$ @. u　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。  
　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！  

' s6 L; Z7 q( ~( `2 L　　功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！  
( ]# R" ~+ A# O" v9 Q  l' l# I
　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！



% \. S9 q8 o3 d3 Y( G% M; u
' K% U- f4 Q6 y+ b0 w新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
9 P1 I0 j. o" a5 V# a, k
　　材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。  

　　做法：  
　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。  
' [- d+ R3 I8 o1 J. C7 X1 ?, c6 r' w　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。  
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。  

　　功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！  

　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
) ]" v4 B8 f) b1 P3 h3 A
  k6 D  I* w7 y, D! j; k1 F3 {: |2 Z( \
; S# v# B$ U# z" n- H2 z- f# B
9 o9 f) @! k6 V
, _! t1 k" Q5 m& ?

维他命C满点出击：奇异果汁

　　材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。  

7 l; Y, I; n2 u9 S* D/ r1 E　　做法：  
. @+ B$ k+ ^: C2 S3 M　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。  
" W' M) @3 _# _. A. J9 P8 T* N　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。  
) C1 Q* X& F5 k4 T  D/ I6 F9 U* h/ d- |
! x( Q: ]2 n" V9 F- P　　功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！  
- \  c$ ~9 X7 |4 }. V
& x/ e  D; _0 X$ o; D9 ~　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
3 a* V; Z# i: U: y; G, M# B2 F1 a1 g
( L/ F$ o  K5 J: U5 i5 k- c
% ~, T/ t* q: d4 H" R  |


丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪
  |; F! O4 ~/ \$ _
　　材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。
+ x3 z. d! R* e5 k& m
　　做法：
　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。
　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
% ?, A2 l. C! ^1 r　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
: I/ K$ d& n/ {% T, @* n　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！  
/ P2 n- A4 I5 I5 u* I9 ?' O& J% i
　　功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！
6 x# x9 U: _" m( k2 b8 M+ d


( ?8 @% _* m4 ?: v5 h" n

抗老化圣品：酪梨牛奶
! V/ t; Q6 k9 G8 x* T7 D
- l8 y2 w5 Q; A0 a( m$ x( B% f3 r　　材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。  
* E3 F; n! _. T; c& u3 q
1 v3 b3 _( z/ U7 b- V; i& M' u　　做法：
; e" d5 p6 F8 T' N　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。  
% v; [6 {. @+ o; h　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。  
* J4 B+ h  n8 U/ w7 }
' I6 }- p. D+ _. L　　功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！  

. l, G1 f- L0 o' R, ^: D　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
2 L% [$ O0 v: K$ x7 {  z0 U
2 M/ H, V, V  k7 O, m3 Z3 m

  C5 H; n- j2 w- E, o
' a, K- {( @- q清毒美白：草莓薏仁优格

　　材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
1 \* b! u7 V) ?; W) [0 V
　　做法：
/ p* a& I5 S( W* y) T　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
  {4 t9 W5 v% E" o8 m　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。  
　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。
1 K6 n  i+ U4 V# H. g' s
　　功效：清毒、美白、去积水，一次完成！

* n( x" A! P- @0 E　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
. h" E: \( u; W+ y, t3 f/ U
8 G( P! a& f: _3 K; m
% J  u5 N; X3 K/ J. m4 J

/ U0 |  D8 u% k+ N* m' }. b
- w  J. y# S- F  d
活力饮品：芒果芦荟优酪乳

　　材料：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。

! r' g4 W6 B8 t0 R　　做法：
1 A' w  e5 l# H3 I# J$ Z- m　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。
　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

　　功效：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。

5 Y) m$ \8 C! g　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

猪仔

  
有人做好比我食就好罗!!!!!!!!

木棉花

同意楼上........

翡翠

只只都想人地整俾你食,呢个世界上边度有甘好康的事啊???

雨晴

我以為是中餐,點知全部是西餐,沒材料整

蓝天白云

得闲个阵时试做一下是不错的选择！！1

Annie静静