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健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康。但是，你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝才正确？白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选项都对吗？
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喝什么？
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- v: J# o8 V; X! n" x% e 白开水√
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4 [( d1 Q6 |9 N; \4 H) \ 新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。 4 _) N. r, B |" v6 p: A
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蜂蜜水√ c+ @% b- v( K
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清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水份已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水份，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。
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# j/ Q( D8 x9 i' v3 ]8 p4 N 柠檬水√ : l3 d6 v- J$ T, P0 i) H( b3 Q
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每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮你改善。
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不喝什么？ ~6 X& \) ~: W$ c4 d+ F
- W* p, u( h: V& N8 S 鲜榨果汁——加重肠胃负担×
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不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此时身体最需要的水份，反而是在在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。 ) }( b2 H# M$ x- T+ m! B
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淡盐水——并非有益健康×
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有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
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# s {/ t' T2 e% Y* j/ |. j 可乐等饮料——加速钙和水份流失×. b& R6 d/ q$ o1 c& H( b4 L, }2 f
$ b, p: c' b2 K( {6 \' a 汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成体内缺水。
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/ K ?0 W6 d$ _2 y" T: T* n 牛奶——营养白白流失×
; S. W6 W- n( O; g5 ?$ A9 m4 K
* m+ ]9 z0 o0 {7 Q0 F! K& H' W 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏事。因此，早上的牛奶不能作为第一杯，才能充分发挥蛋白质的营养价值。4 P ?1 a" |8 r( _" K! X- T
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什么温度最适宜 : i( ~7 _0 Z1 @; C) d+ I
7 C1 r1 @2 @/ F, h; V 温水√
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5 Q/ C3 l2 k% F" C) B 喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
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( _+ v3 k0 u; ? 冰水×
: Y5 I& v) S" b
5 S$ _$ x2 ?* H( U: v 有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。
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2 E. Y( Z; l' W7 u3 I5 Z 晨起第一杯水关键词
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# @5 _1 h4 n: ?& E* U, C 空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。 + t7 D" Q. s& p+ Y1 x v5 P2 q
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慢饮：要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 6 v4 [! f; P' ]2 K O$ K& [# A
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300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
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; A7 B, V7 p; x: c 每天：一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。
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五大好处 3 k$ q5 H5 @' A* a! y1 h: O) I
! n# z: h# J4 R1 A! Z 一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。 / d7 b8 x: n! V0 d% O; ^1 E
+ p1 h( @$ s7 c- N& G: N/ g 二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。
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, I5 G& j* x* }8 V" A 三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。 5 [" a( [6 ]1 P, B9 ~$ h
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四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 1 {) y9 l: j' c, F- p. e
t0 V8 Q s4 R+ I; V: r! D# M ^ 五、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。 |
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发表于 2008-10-14 09:05:07
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发表于 2008-10-27 09:45:54
