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十种食物适宜睡前吃 [复制链接]

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发表于 2008-6-14 20:39:26 |只看该作者 |倒序浏览
  许多人不认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
; ~2 g1 D. N- q0 W* P% _6 k& x- S: r1 A, C
  1,香蕉 8 z; C8 t9 n4 V/ ?: a4 Y

( o. @3 V4 J& V5 ?* Q- z2 D  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
$ z; z$ m4 v' I; E" G
# J" _% W( u0 U7 r6 z( _% u& M  2,菊花茶 4 i% L; y, r, s2 c

4 F( D% e& Z. a9 L6 U2 f: I5 F- q1 w& N  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 5 c, f8 ~; {1 {" h

% e  h  _- q4 c+ h5 k3 x' o% m/ t  3,温奶 - k- K0 ^: U/ J: @9 T
: W+ x& K7 h- S6 y1 X
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
5 `' C- G( L4 m1 g9 U: m
! G1 V$ g8 P7 V: Q% Z  4,蜂蜜 - }3 w! `6 O  X9 {" R9 O

$ ~$ ]/ g+ b3 @) m  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 # U5 n5 L& m4 v. ~+ N

" ]2 Q- H8 B! c6 u) d2 @  5,土豆
  u: I$ D. X1 p2 s7 h# p0 g# `, t/ b& W; H4 u
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! $ `6 {$ a* V. _) u7 P+ {. k6 X$ V  k

; y* ~" F( T' \4 ]0 R
# m: w+ \- W. Q0 L5 g  6,燕麦片
0 y& ^  o; v: r* g- {1 o$ S. q
1 v- h% P9 p0 o- x- `) E* H, e! f( T
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。 / c1 h" }+ z. s
- x& V$ o4 Z: [8 s- T
  7,杏仁
3 P$ k8 s" c5 l0 y4 T/ S8 L( z& F$ g$ m6 D/ _' l" x
  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
: g$ t: G: k$ s4 m) j6 o& i+ m) N/ Q8 a$ ?
  8,亚麻籽
1 S* ?* s2 j! `8 \  {
7 Z3 b8 S: W" L: P% n. y  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
3 r( \0 v) K, q
% [: G5 h/ e$ r- M/ _  9,全麦面包
) n6 X, G' E: P: z( l
) d9 D8 l2 b0 n, h. m! z  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 / F8 j- S! \# x3 h' _/ n
0 D1 e2 ]2 ~; W$ E1 ^4 [$ C  b% P
  10,火鸡
5 w, |: p. S5 g/ \+ s% K/ ~$ V) n( k9 b/ `' ~) X2 }7 U8 G- \6 Y) i  i
  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 8 ^: k8 J* @8 ~- G
0 F* n# [5 N9 ]7 U+ }
  假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

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发表于 2008-6-14 22:32:17 |只看该作者
爱情

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发表于 2008-6-15 09:53:37 |只看该作者
嘻嘻,,
2 c  y1 G: l+ Z9 `/ D4 H! j$ c
" i# G- n# r( R, k我钟意睡前饮一杯热奶的,,
! N% u. t2 e, ?% L% O9 v/ c" g4 G5 u8 m, t
真亦假时假亦真.......
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