闹钟，“醒来”杀手

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　美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。

, u! j. X. R5 Q9 w: L; [4 B　　闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。

" X9 I! C+ O, ]* v/ a　　塑造“自然醒”
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　　若干醒来方式中，若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希望向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。

8 R( a5 ^0 Q! L. N' p& D　　　从“入睡”开始

, j' ^) F8 v& \5 ]　　从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。

　　●入睡准备 放松神经

/ @( z8 x7 n: ~) z　　1.睡前关掉手机，切掉床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。

　　2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。

2 g% H) i; [3 p& N7 A# s7 M4 ^　　3.制造香氛。熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。

4 z0 n+ V. U; d% g/ Z6 B　　4．多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。
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　　●可催眠的食疗
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　　牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。

　　水果 睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。

% ], M: J* i. H. U　　小米 小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。
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! q. a4 j1 O, R# m0 \　　莲子粉粥 将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱。
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　　柏树叶枕头 将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。

/ l, J' N7 X" _- {  l　　红果核汤汁 将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服。

9 x  j. r* w' [% O1 A　　大蒜 每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。
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3 r7 o; X3 O- p7 a　　食醋 睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。。。。。。

牛公

市区大牛

想自然醒。。。难`！

wskep

搵食艱難....N內矛試過自然醒嗲

柠檬

食醋?等下食左醋之后肚饿睡矛熟就仲币家伙!

翡翠

自然醒？？
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好似已经系几年前噶事罗，，
日日朝早闹钟响完又响正舍得爬起身，，，