熬夜也要有技巧

翡翠

特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他，说的就是你。  

　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：  

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。  
. u9 _1 O. Y4 L9 J1 ~( k
! A: t! l" T2 s. F２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。  
; d/ E  d* D9 u* i
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
% G8 b: m- a) D( h( }
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。  
4 f2 j4 n' l# Q  v; H  T( X
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。  
) y* O( }. k4 D' B
/ h! W6 F9 z, d; x& x! L( p" q　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。  

- ?. Q+ O: R8 B' O9 w$ e% m% a6 `　　生理时钟说明  

　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。  
( k# X1 e, c+ d　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。  
　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。  
. X! y. I% p: b* E; r- J* L# U　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。  
9 y( _' a! A( {- _　　12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！  
* }' A- `. J# C" a: |. }　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！  
3 n  s/ \5 n( A9 u' Y　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。  
　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。  
, E; h4 M# s9 P　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。  
　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。  
) A0 w7 o7 ]% G8 K" ]　　23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！  

　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！
, U  B! S( u4 [

杰妹

要学返两招将得。。

木棉花

刚好适合我呢个夜猫用..........

翡翠

我就知呢度多夜猫,所以正发来俾你地学下噶,

各位夜猫们,注意身体啊!!!