查看: 724|回复: 2

电脑前的身体保健攻略 [复制链接]

翡翠

管理员

Rank: 12

金币: 8
贡献: 23
威望: 5587
最后登录: 2026-8-25
帖子: 4169
积分: 13626
UID: 24

电梯直达

1楼

发表于 2007-11-27 22:59:25 |只看该作者 |正序浏览

电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？
  ?0 v% |% ^, B% k) a
7 |5 Y8 F+ n! `　　大脑  / h$ q$ M# }9 K# H' }# a& z

% R+ k6 u5 E- j2 u7 j9 {　　虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。 1 J9 w/ t/ d4 Y# Z2 C) K& D; f
6 z5 ~( y7 {: W  U4 Y% k% X
　　每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。 7 ~1 w8 W5 k  ?- h) ]6 Q# L) T  U

　　□对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 ) m0 F2 s" D5 l6 f) }
9 }) k: F6 @0 d4 K
　　颈椎  " j4 c, t9 n: X6 }6 w( b- k

' l. K: K+ H3 ~" K7 q　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
& _+ p/ S4 x. s- Z. ^, \+ B3 _! J- u: L+ H! Z7 O
　　□对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。  + w0 V; v/ `+ ~0 B# K( ]
# w) t1 M" b% L* }. z8 l" {
　　肩膀 6 J4 n) ~0 d# g; W. r. x

& }5 q+ {9 J7 z$ u$ R! q' F9 R6 P+ _　　想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
1 ?1 K0 B7 p. A: b' D8 D* |. V: N2 W% b
　　□对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息５～１０分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
9 }$ n" G! w0 a" h. J
" I$ \$ u" H' \% M' M- N1 E　　眼睛  ) j, K  s7 A) D2 |0 M

, O& i8 V# t9 i. @( n　　用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟２０次，骤降到每分钟４～５次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。  2 i  T- q6 d" ~3 j
) T! t! ]$ E6 y) B
　　□对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高３～４倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过６次。  ( I8 B+ I6 u! b- k

: e" f' z9 R! I: z0 u3 q　　胃  8 M+ A; U* V0 _+ k% _5 T& N6 s

( R% f7 B& y4 t6 ]% @　　长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。
3 O5 l8 T$ X+ W  `2 ?% O* w; a. k0 b& ]
　　□对策：饭后站立２０分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。  : c3 k6 \: ^8 f" o/ D8 T1 S0 b
* v! a1 `& R) X- a7 Z* t
　　手腕
5 X: l7 P7 p3 s0 B. `# P! L# I
! D  H: \- M! F6 S/ [. x7 ?　　手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。
2 x4 \( T- Y: v1 A+ b9 Y( q
0 J1 q& |1 P$ f6 H. O　　□对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
7 P" w$ [! {! N4 n8 m  k7 H, @& d$ m
1 F" |/ c3 R1 q6 j  ?& X　　下肢 1 y; u$ S/ M- F( `. i
; N3 W6 u3 u/ I4 R
　　在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。 / j) C$ A! B7 W; }0 u0 F

5 A; C1 g- p5 \　　□对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲９０度或略向前倾、脚平放于地面为宜。
; H" v& d9 Q/ d2 C& }
. B; _. M# F7 P! i5 y2 _　　皮肤
* y3 K. h2 V( \: ~
. R5 e  Q) s0 }' v　　电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
* j8 Q! D* R- f! ?/ x# b- w2 {, K1 ]1 R: F2 p1 r
　　□对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。