女人饮食“一至七”原则

wskep

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
& D5 R& I/ ]' x3 `. F4 U; z7 h
: N  b) @+ d- a　　一个水果：
) s5 q( ~5 ^8 z* b9 c" S1 i: Q+ i　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
# }5 a# A; b; Z　　二盘蔬菜：
3 H% i/ V6 t5 \# |( z. T4 b　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
) c- x1 O3 c9 a/ e) S) Y- K　　三勺素油：
; c: Z, s: y3 f/ k5 d　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
$ s: r; E! j2 Y: K. ^3 X$ f　　四碗粗饭：
' X' V, O* n6 N( Q. N1 i5 H6 R( h　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　五份蛋白质食物：
　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
4 X0 Q2 T$ \; I0 M, G5 ]　　六种调味品：
1 |/ j2 A% X' l& i  w4 ^　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
( S9 `$ {* d1 Z7 a! i, u7 T5 f# v　　七杯开水：
　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

翡翠

四碗粗饭：


1 d. j5 k4 i$ q0 k: T- ]一试食得落甘多啊??

wskep

原帖由 翡翠 于 2008-6-26 17:14 发表
四碗粗饭：


: j' L; x& i: _- z一试食得落甘多啊??

% a2 |( z1 ]5 P" k3 @3 j. F四細碗就得啦!同酒杯大細個只!

牛公

有更多食正好的啊

秀秀

八杯开水系嘛？我以前有经常食生番茄，但系呢两年无点食过了，有点怀念。。。

李任生

七杯开水

; e2 D" c; a: O上厕所都上难了。