健康饮水的5大法则

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　　1.饮水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。
$ q/ ^" r1 F* Q0 m" p- H* a* F5 z　　2.少量多次：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。
　　3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
　　4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
) `) o9 y0 q) b　　5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

市区大牛

一日七杯水~！

柠檬

一D都矛中意饮水，一般都系到左口渴得不得了正会想到要饮

市区大牛

4 A0 _8 r, m$ r* _% C1 x* X饮水=美容

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大牛兄講得啱!

柠檬