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电脑族要多吃海米油菜 [复制链接]

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发表于 2007-6-10 21:44:18 |只看该作者 |倒序浏览
在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时,各种健康问题也随之而来。据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。$ U& V5 M" w& Q1 C- ~: `
1 i/ l1 {+ C) s
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,合理膳食、及时补充营养,刷新自己的饮食菜单,已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
2 I! Z# h6 K2 f* t! o( l% D. U  z" @
! O0 g8 W1 k& u$ V/ J- hwhat拯救双眼3 I, ?! I0 Y9 J8 v
) `: o" \& m5 A* d
胡萝卜、菠菜……( [9 x  B' y9 f) j. v& F* j" @5 \
  }7 E7 J7 N* u; S% e6 V  q8 C) n
长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
, K+ l* S' O5 ]& L. x7 ~8 n4 X! s2 ^( t
* Y! t0 N( t, X; D! F% e3 Y维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
  Y" y5 Y' ~9 x% T0 Y
7 y9 v* z) W1 c+ W维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
3 [: q' B4 K" r$ \( r6 u: s3 \4 W5 F! j/ J' n' r0 r
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
8 @5 ~5 T% k. e' P6 O: K
! e/ h* S% b' N* [3 b% t6 l菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
. ]5 w6 r2 i* T! S% L
% ^! h! a1 `; r3 M4 h/ U其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。
" a  m4 S( U' A1 F! y. h  ~. ~8 S" J# J- e; o1 A
what拯救骨骼
$ U4 y" n2 m  a: z  p, b* }7 W, K. j7 @8 N# p
牛奶、海米、油菜……& L0 k& I* e6 g6 b' H% e0 S5 n

* j0 C* G+ ]' b) J# G% G+ @电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
& n) T8 S' G7 N  e) A) m+ ~2 O
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
: W! F7 _2 b  z
' r# t+ L6 j: k3 m牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。
' E0 T+ N, K; Y" ~  V0 G' B* F
" u4 m+ l$ q8 Q2 U: p8 ?海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
1 }0 I# W, E# a- R% g: O
9 W  u( a8 G/ r+ Q+ H8 x6 r油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
; h; F2 F, n4 k* V6 \# S0 @  @) V
4 {& @- q7 L9 |- f; d8 k黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。
% L/ @$ z  M' G
- ?9 B* X. m# p0 r2 ^: _3 k/ i! T黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。
% }9 B+ r  G% m  R
; Y) P; ]% C7 N5 w( o: h其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。
; N( ], O* Z& g4 Z3 D0 F" q1 C2 j4 ], W( C6 k' j
电脑族一日菜谱# W0 c. u) O! s$ i; X2 r
) `- z/ L$ y' c( n& b9 f  ?) a
早餐
5 X0 w- z' h! q. |" e4 O) ~6 Q2 L+ K
应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。/ ^8 U+ o' X# y2 [# P  S% L

$ g9 \( i+ n/ O2 v- L应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等,再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
4 |, F. Q4 r6 f; ~( Z6 Y" H0 H$ u. b' I
午餐& `& H0 P5 O1 i2 D" S- `) j' z
. r7 q  E. @' j* t/ \) s& M
午餐应多吃含蛋白质高的食物。
: M' h- Z7 }; S
/ c& ]: j5 }  ~4 ]" ]' _) q瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。: M3 U" D* m+ c6 i6 J

) U" e; V; w! X1 f晚餐$ k/ W  S0 r! F0 n* y+ F4 X% i

& I" ?$ F/ }) U/ e, m晚餐宜清淡。& b, d3 a0 O. c) o
3 I+ \6 o6 m2 K# o9 p
多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。+ q1 h  A+ ~% Y% Y; N
+ F+ Q/ W, i$ @0 y' S
饮品5 X- _: V& S- f, p2 w; _

1 e* l1 [+ F, M% h% f' [有助于抗疲劳、防辐射的饮料。
# o: {6 S$ U! {# U, Y0 T
2 f0 K; H! ^- u: ]) s4 D9 z绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害,茶叶中的脂多糖,还可改善肌体造血工能。
“闲谈莫论人非,静坐当思己过。”

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发表于 2007-6-10 22:25:55 |只看该作者
多谢楼主!

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发表于 2007-6-11 08:30:32 |只看该作者
海米系乜东东???* A* {' j+ Y" Z& o" _1 H9 \
矛识得哦
真亦假时假亦真.......

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发表于 2007-6-11 12:36:49 |只看该作者
海米
  |9 \* d1 ]) p& ~6 X ; y/ @5 F+ v1 ~) L
海米也称虾米或虾仁,为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干,纳入袋中,扑打揉搓,风扬筛簸,去皮去杂而成,即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米,故称海米。以白虾米为上品,色味俱佳,鲜食成美。白虾须长,身、肉皆为白色,故前人有“曲身小子玉腰肢,二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透,肉质软嫩、味道鲜醇,煎、炒、蒸、煮均宜,味道鲜美,为“三鲜”之一。
+ C* O: h. S' f! l- ~* V" l' O海米营养丰富,富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素,是人体获得钙的较好来源,含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高,在55%以上,蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。

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发表于 2007-6-11 17:53:54 |只看该作者
备嗲,我对虾蠏类过敏,点算!!
有意应聘版主的请发站内信给我!

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发表于 2007-6-11 22:09:59 |只看该作者
矛使食咯

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发表于 2007-6-12 10:48:16 |只看该作者
原来海米就系虾米!!
" `" u  |4 i. L, W1 L" r! X1 G% g, `知道嗲!!
真亦假时假亦真.......

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发表于 2007-6-12 22:21:22 |只看该作者
华女好笨哦。。。。
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发表于 2007-6-13 09:07:04 |只看该作者
乜野啊???
/ _3 Z( S5 O, l8 D( f3 i1 v9 P0 ^我点知巨有甘多名噶啊????
. X) z) Y3 u, {7 ?9 P" [$ O1 F
真亦假时假亦真.......
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